•Skull Crusher
Hedef bölge: Uzun triceps, kısa triceps
Gerekli malzemeler: Düz ve yükseltili bir bölge ya da bench
Yapılışı:
•Kafanızın arkası boşta kalacak şekilde sırtüstü yatın.
•Kendinize uygun bir ağırlıkta bir Kettlebell ya da Dumbell alın.
•Kollarınızı omuz genişliğinde açın, omuzlarınızı geri verin, kollarınızı hafif bükün.
•Dirseklerinizi sabitleyerek ağırlığı ense hizasına gelene kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
•Kaldırırken de dirsekleriniz sabit bir şekilde ağırlığı yavaşça yukarı kaldırın.
Henüz Yorum Bulunmamaktadır.